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怎样排解考试中出现紧张情绪

四川音乐学院附中考试中很多学生出现紧张情绪影响考试,平时专业很好的学生考试成绩却很不理想。容易出现的心理问题有哪些?

1、紧张怯阵

  问题:有不少要艺考的同学,在面对考试时容易出现紧张怯阵心理,其表现是:紧张过度,丧失自信.不能自我控制。,脑中形成空白,思维滞塞,心理负担重。

  原因:实践经验少;环境的改变,考官由不见面改当面观看等等;情绪气氛的改变,如过于严肃的气氛,紧张情况的发生等等,还有同学因为练不好,经常收到老师批评,渐渐形成压力。   

2、懈怠

  懈怠的表现:情绪低落,四肢无力,动作懈怠,意志消沉,思维不畅,元精打采。

  懈怠的原因:过度疲劳,休息不好或缺乏事业心,或意志力不强,就易出现冷漠懈怠。   

3、应激反应

  表现:抑郁、焦虑、畏缩、失去斗志、固执己见、人际交往障碍等等。

  障碍原因:情绪过早地进入兴奋状态; 经验不足;自我控制能力和适应能力差;对自己期望值过高等等都容易产生这种“应激反应。   

  以上多为心理障碍没有及时排除,所以要消除心理障碍就要采用有效措施,具体办法有:

(一)生理调控法   

  就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理,增强信心。因为在一定的心理活动情况下,有什么生理上的变化就有什么样的心理现象。   

  例如:考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化,气息浮浅时,可采用以下措施:   

  “深呼吸”可缓解紧张情绪,使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事,只有深吸一口气——屏气——呼气,同时收缩腹部二角区的肌肉,这样可以防止造成恐惧。深呼吸可以减少疲倦,并能产生能量。做做深呼吸,可使紧张情绪得到缓解。   

(二)心理诱导法   

  考试关键时刻,有些艺考生总爱自己吓唬自己,诸如:“我嗓子发声不好’、“我跳不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安,人为地制造紧张空气,这是信心不足的又一种表现。   

  心理诱导法是用含蓄的暗不方法,对人的心理和行为产生影响,给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于,树立必胜情念,克服一切不利因素,实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。   

  无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时,切忌不要用消极暗示。诸如:‘别慌”、“别紧张”,这些暗示语所以是消极的,是为它可能产生负担。在考试等关键时刻,应尽量避免使自己产生不安的反面刺激,应当用积极的暗示,如: “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大,一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪,克服紧张情绪的不良影响。   

  当然心理诱导的暗示方法还有许多,如不要把考试看得太重,更不能把出错与个人得失联系起来,应把考试当成一次学习成果的汇报,这样调整就会自如从容得多。   

(三)心境的培养   

  考生面对环境嘈杂的干扰,应该有视而不见、充耳不闻,一心只想如何把自己的水平施展的状态,这样才能全身心地投入考试。   

  人的情绪状态是十分复杂的,既有外部刺激引起的变化,又有内在因素产生的影响。艺考生甚至连饮食起居都要从考试出发,有劳有逸,保持健康的心态,这一切对提高学习效率是很有意义的。   

(四)排除杂念法   

  遇到杂念纷扰时,可以采用排除杂念法,用自己的作品来诱导自己,把注意集中到如何完美的完成我的作品上去。因为一个人对某个对象注意越集中,那么对于外界的事越模糊。

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